Vežbanjem do zdravlja

Nova studija je pokazala kako vežbanje pomaže boljem zdravlju oka, smanjuje kronične bolove, jača kosti a može čak i sprečiti neke vrste raka…
Izgleda predobro da bi bilo istinito. Istraživanje za istraživanjem dosledno dokazuje beskrajne koristi vežbe. Lenčine svugde samo čekaju na drugo mišljenje koje bi pokazalo da svi ovi naučnici nisu bili u pravu i da bi trebali što je duže moguće ostati u sedećem položaju.

Ipak, četiri dodatne studije nedavno su objavile isti recept za poboljšanje nekih aspekata vašeg zdravlja: vežba. Oni su dodatak poslednjim dokazima da redovna vežba može poboljšati “stare mozgove”, povećati dečji školski učinak i svima ostalima dati stimulans za mozak.

Bolje kosti
Lensoptic - zdravlje na prvom mestuJedna od studija pokazuje uticaj vežbanja na sprečavanje ili ograničavanje osteoporoze, od koje boluje više od 200 miliona ljudi širom sveta. Istraživači na Univerzitetu Missouri su otkrili da iako i trening otpora (dizanje tegova) i vežbe sa visokom delotvornošću (trčanje) mogu pomoći u izgradnji potrebne mineralne gustoće kostiju (BMD), trčanje je ipak bolji izbor. “Programi vežbanja za povećanje koštane snage bi trebali biti osmišljeni koristeći ono što je poznato o tome kako kosti reaguju na vežbu”, rekao je Pam Hinton, izvanredni profesor i glavni autor. “Samo skeletna područja koja doživljavaju povećan stres prouzrokovan vežbanjem će postati jača. Visoko-delotvorne, dinamične, multi-usmerene aktivnosti rezultuju većim dobicima za snagu kostiju.”
Studija je objavljena u broju časopisa o kondiciji snage izdatom u februaru.

Manje bola
U vezanoj studiji, vežbanje se činilo jednim od retkih uspešnih lekova za one koji pate od bolova u donjem delu leđa. U broju Spine Journal iz februara, lekari sa Univerziteta u Washingtonu su saželi 20 različitih kliničkih ispitivanja koja promovišu različita rešenja za ublažavanje bolova.
“Snažan i čvrst dokaz otkriva kako su mnogi poznati prevencijski metodi neuspešni, dok vežba ima značajan uticaj, kako u smislu sprečavanja simptoma tako i u smanjenju bolova u leđima”, rekao je dr. Stanley J. Bigos, profesor emeritus ortopedske hirurgije i zaštite okoline. “Pasivne intervencije kao što su lumbalni pojasevi i ulošci za cipele su čini se beskorisne.”

Bolje zdravlje očiju
Isto tako, intenzivno vežbanje je sada povezano i sa značajno smanjenim pojavljivanjem katarakte i makularne degeneracije vezane uz starost. U istraživanju, detaljno opisanom u Istraživačkoj oftalmologiji i nauke o vidu, istraživači su pregledali zdravlje očiju kod 41.000 trkača tokom perioda od više od sedam godina i utvrdili da su i muškarci i žene imali značajno niže stope ovih dveju bolesti nego kod drugih ljudi.
Muškarci koji su trčali više od 5,7 milja na dan imali su 35 posto manji rizik od onih koji su trčali manje od 1,4 milja na dan. Iako je veza snažna, razlog nije jasan. “Znamo neke fiziološke koristi vežbe, i takođe znamo fiziološku pozadinu tih bolesti, tako da ćemo morati bolje shvatiti gde je preklapanje”, rekao je Paul Williams, epidemiolog u Lawrence Berkeley nacionalnoj laboratoriji za podelu životnih nauka.

Prevencija raka
Svake godine u SAD-u, 100.000 ljudi dobije dijagnozu raka debelog creva. Da bi videli kakav učinak vežba ima na spuštanje ovih stopa, istraživači na Univerzitetu u Washingtonu i na Univerzitetu Harvard su radili na pregledu 52 istraživanja provedena tokom poslednjih 25 godina koja su povezivala vežbu sa učestalošću raka. Nakon svega su otkrili da oni koji su najviše vežbali (5-6 sati brzog hodanja nedeljno) su imali 24 posto manje izgleda da razviju bolest nego oni koji su vežbali najmanje (manje od 30 minuta nedeljno).

“Koristan učinak vežbe se zadržava na svim vrstama aktivnosti”, rekla je vodeći autor studije Kathleen Y. Wolin, naučnica sa Univerziteta u Washingtonu. “To vredi i za muškarce i žene. Postoji ogromna količina dokaza da odluke koje donesemo o našem ponašanju utiču na vlastiti rizik od raka. Fizička aktivnost je na vrhu spiska načina na koje možete smanjiti rizik od raka debelog creva.”

Postoje li bilo kakve studije koje vežbu povezuju sa negativnim ishodom?
U nedavnom istraživanju objavljenom u časopisu Pretilost, Dolores Albarracín, profesorica psihologije na Univerzitetu u Illinoisu, je otkrila da ljudi kojima su prikazane reklame sa porukama poput “pridružite se teretani” ili “prošetajte” zapravo jedu više posle gledanja ovakvih reklama u poređenju sa onima koji su videli reklame sa porukama poput “stekni prijatelje”. “Gledaoci reklama za vežbu jedu znatno više (od svojih vršnjaka, koji su gledali druge vrste reklama)”, rekla je Albarracín. “Jeli su jednu trećinu više kada su bili izloženi reklamama za vežbanje.”

Highslide for Wordpress Plugin